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导语

你知道吗?太瘦了对于我们来说不是一件好事。据了解,太瘦的人往往会导致多种疾病的发生。那么如何增重呢?下面就讲讲增重怎么吃。

  在生活中有些人想要增重,也有些人想要减肥。增重是比较少见的,那么你知道如何才能减重吗?

如何增重 增重如何饮食 增重怎么吃才好

  身体过瘦引发多种疾病

  实际上体重过低会给身体带来很大的风险。体内脂肪与蛋白质减少,体重下降超过正常标准10%时,即称为消瘦。这里所指的消瘦一般都是短期内呈进行性的,有体重下降前后测的体重数值对照,且有明显的衣服变宽松,腰带变松,鞋子变大以及皮下脂肪减少,肌肉瘦弱,皮肤松弛,骨骼突出等旁证。

  消瘦与肥胖一样,都是不健康的身体状态。按身体质量指数算,如果一个人的BMI低于18.5(最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方)即为消瘦。消瘦的人容易疲劳、体力差,同时免疫力差、耐寒抗病能力差,易患多种疾病。

  不同的人群在消瘦时也有不同的表现:消瘦的中老年人易患骨质疏松;消瘦的青年人常伴有肠胃疾病;消瘦的女性易出现月经紊乱和闭经;消瘦的儿童则有营养不良和智力发育的问题。

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  如何饮食才能增重

  1、增加饮食次数

  增加饮食次数比增加每次食量更好,例如在正餐之间吃一点高热的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒(Protein bar)等等。

  2、用大一点的食物

  食物盘的大小能影响食量,因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。

  3、不要吃过量的高蛋白质食物

  高蛋白质饮食当然是好,但高蛋白质食物也是比常易于带来饱肚感,令食欲减低,变相令热量摄取更难提高,所以蛋白质摄取量最好维持在每公斤体重摄取1.5至2.2克。

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  4、在基础代谢需要之上增加热量摄取

  要稳定地增重,目标是每天增加300至500的卡路里摄取;要快速增重,则最好增加700至1000的卡路里摄取。

  5、先吃高蛋白质的食物、最后才吃蔬菜

  蔬菜的热量低而且易于饱肚,所以应放到最后才吃。

  6、不要在餐前喝水

  喝水会增加饱肚感,令食量减小。

(责任编辑:陈加勇)

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